如何實現睡眠自由？建立良好的睡眠習慣很重要

沈陽日報 2024年03月21日 20:12

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，人人共享”。沈陽市第十人民醫院(沈陽市胸科醫院)睡眠治療門診主任王濤稱，大部分人認為失眠是生活中的一件小事，的確，偶爾出現失眠情況似乎不會對我們的生活產生嚴重影響，但如果經常輾轉反側難以入睡，遇到重要的事情就睡不著，或者經常遭遇入睡困難又容易驚醒，那勢必會對生活工作和身心健康造成嚴重影響，這個時候就需要求助專業的醫療機構來幫助解決睡眠問題。

　　建立良好的睡眠習慣

　　王濤稱，失眠是一個常見的睡眠障礙問題，但通過建立良好的睡眠習慣、放松的技巧、飲食和生活習慣的改善、心理治療和咨詢以及必要時的治療措施，是可以有效地改善失眠問題的。在就醫之前，首先推薦幾個睡眠小妙招：

　　定時作息：每天保持規律的睡眠時間，建立一個穩定的睡眠時間表。

　　舒適的睡眠環境：確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽、通風良好，并保持舒適的床墊和枕頭。

　　避免過多午睡：以免影響晚上的睡眠。

　　避免刺激食物：避免在睡前飲用咖啡、茶、酒精和吸煙等刺激性物質。

　　深呼吸和冥想：通過深呼吸和冥想來放松身心，減少焦慮和壓力。

　　溫水浸泡：在睡前泡個溫水浴或熱水泡腳，有助于放松身體，促進睡眠。

　　溫和的伸展運動：進行一些溫和的伸展運動，如瑜伽或太極，有助于放松肌肉和舒緩緊張情緒。

　　飲食調整：避免在睡前進食過多或過飽，盡量選擇易消化的食物，如溫牛奶、水果或全麥面包等。

　　規律運動：進行適度的有氧運動，如散步、慢跑或游泳等，有助于消耗體內能量和改善睡眠質量。

　　管理壓力：學會管理壓力和情緒，如通過冥想、寫日記或與朋友交流等方式來減輕壓力。